Exercices athlétiques 15/15 et 10/10

Attention il faut calculer et régler les distances en fonction des groupes de VMA. Les distances sont pour un groupe de 18km/h

A - Travail de 15''/15''

Les joueurs vont d'abord effectuer du renforcement musculaire en pectoraux puis il récupère sur place. Ensuite ils vont accélérer jusqu'au plot. Ils récupèrent sur place. Ils effectuent des exercices d'abdominaux...

Possibilité de le faire avec ballon voir schéma.

Travail sur 4' soit 8 répétitions.

B - Travail de 10''/10''

Le joueur va venir en conduite de balle très rapide passer dans la porte et à sa sortie il effectue une passe à son partenaire puis accélère vers son point de départ. Ensuite il récupère sur place et c'est son partenaire qui fait l'exercice.

 Travail sur 4' soit 12 répétitions 

A - Les joueurs sont par 2: un travail d'abord, l'autre en récupération.

      1- Le joueur va en conduite de balle très rapide vars la ligne de passe. Il effectue un "une-deux" avec son partenaire qui lui remet le ballon dans les pieds. Le joueur effectue un contrôle orienté et accélère vers le point de départ. Ensuite il récupère sur place.

        2 - Le joueur va effectuer une conduite de balle très rapide pour contourner le plot et revenir. Ensuite il récupère sur place.

    Le joueur va alterner le 1 et le 2.

     Travail de 4' soit 12 répétitions de 10''/10''.

B -  Les joueurs sont par 2: un travail d'abord, l'autre en récupération.

      1- Le joueur va venir au plot et faire une tête puis il recule légèrement puis demande à nouveau le ballon pour effectuer une tête. Puis il récupère au plot.

    2 - Le joueur va en conduite de balle très rapide effectuer un changement de direction au 1er plot puis un autre au 2ème plot pour revenir au point de départ.

     Le joueur va alterner le 1 et le 2.

     Travail de 4' soit 8 répétitions.